Стабильные занятия спортом укрепляют наше здоровье, предотвращают заболевания и как, оказывается, притормаживают процесс старения. Физическая активность полезна для мужчин в любом возрасте, учитывая, что суточная активность не может обеспечить нужные физические нагрузки. Не считая тех, чей род деятельности требует интенсивных нагрузок, каждый мужчина который хочет увидеть эффект от физических занятий, должен приложить немалые усилия.
Некогда учёные провели большое исследование, предметом которого было состояние здоровья 17 тысяч человек. Анализ физической активности мужчин их сильно заинтересовал. С одной стороны, в нём не было чего-то особенного. Ведь умный мужчина обычно и питается правильно, и лишних килограмм не имеет, и алкоголя меньше потребляет. Эти моменты помогают ему иметь завидное здоровье. Учёные сконцентрировались на исследовании пользы физических нагрузок.
Мужчины, каждую неделю тратившие 2 тысячи калорий, выделялись намного лучшим здоровьем, чем те которые тратили около 500 калорий. Первые были менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Среди них было намного меньше самоубийств и несчастных случаев. Выяснилось, что у физически активных мужчин - лучше сон им проще бороться со стрессами, депрессией и головными болями. Они уверенны в себе, вследствие чего, я думаю, боле успешны. Так что дерзайте. Удачи вам на пути самосовершенствования.
Как сохранить здоровье мужчины.
Очень немногие мужчины хотят быть похожими на Арнольда Шварценеггера. Но иметь достаточно функциональные и красивые мышцы никто не против. Что же мешает нам заняться тренировкой нашей мышечной системы. Не каждый может себе позволить ходить в фитнесс-центр или тренажерный зал. Но начать укреплять мышцы можно и дома. Главное захотеть это сделать.
Для тренировки мышечной системы достаточно нескольких простых и в то же время эффективных упражнений, для выполнения которых не потребуется никаких дорогих тренажеров и штанг. Все, что вам нужно уже у вас есть – это ваше тело.
Итак, первое упражнение это – отжимания от пола. Простое, но очень эффективное упражнение, если его правильно выполнять. Поставьте руки на расстояние чуть шире плеч. Не сгибайте тело и смотрите вперед. Отжимания следует делать не спеша, чувствуя, как работают почти все мышцы верхней части тела. Для начала достаточно делать 3 подхода по 10 отжиманий. Постепенно доведите количество подходов до 5, а общее количество отжиманий до 100-150.
Следующее упражнение - подтягивание на высокой перекладине. Расстояние между руками также как и отжиманиях, чуть шире плеч. Подтягивайтесь до касания подбородком перекладины. Не следует делать рывки и раскачивания – эффективность упражнения снижается. Для начала достаточно делать 3 подхода по 5 раз. Постепенно довести общее количество подтягиваний до 50 раз.
Следующее упражнение – приседания. Расставьте ноги чуть шире плеч. Приседайте не спеша. Руки поставьте на пояс. Для начала достаточно делать 3 подхода по 25 приседаний. Далее увеличьте общее количество приседаний до 300.
И последнее упражнение – подъем корпуса лежа. Данное упражнение прекрасно тренирует мышцы живота. Руки – за голову, ноги чуть согнуты. Старайтесь почувствовать напряжение мышц живота. Для начала достаточно 3 подходов по 10 раз. Постепенно увеличьте общее количество повторений до 150-200 раз.
Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы улучшите состояние ваших мышц. И вам никогда не понадобиться помощь врачей. |
